ISP Saúde Blog

Quantidade certa de água para ingerir diariamente

8 copos de água por dia mantêm o corpo e todos nossos órgãos hidratados e saudáveis. É o que dizem muitas pessoas, especialistas e médicos. Mas esta é mesmo a quantidade necessária?

Mito

Alguns estudos realizados sobre o tema concluíram que isso não passa de um mito, uma vez que não há comprovação científica dos benefícios dessa prática.

Quando os médicos recomendam beber de 8 a 9 copos de água por dia, eles estão se baseando na quantidade de líquidos perdidos na urina, o que pode ser de 3 a 6 copos por dia, além de 4 copos através de suor, respiração e fezes.

As refeições fornecem até 20% dos fluidos exigidos, além dos 2 litros de água recomendados, ou seja, 8 copos podem substituir todos os líquidos perdidos durante o dia.

Uma forma simples de identificar a boa hidratação do corpo é não sentir sede e ter uma urina clara. Se a cor da urina for escura ou forte e sentir sede, será necessário rever o volume de água tomada. Os seguintes fatores devem ser considerados para o cálculo da quantidade de água:

  • Atividades físicas: em caso de exercícios diários, a hidratação é recomendada antes, durante e depois das atividades, ou seja, 3 copos a mais de água.
  • Clima: pessoas vivendo em climas úmidos e quentes suam mais que aquelas vivendo em climas temperados e secos. No inverno, em caso de uso de aquecimento, o corpo tende a perder umidade e, portanto, deve-se consumir mais água.
  • Altitude: pessoas vivendo acima dos 2.500 metros de altitude devem ingerir mais líquidos, uma vez que urinam mais e a respiração fica mais rápida.
  • Doenças: diarreia, vômito e febre exigem a manutenção de uma boa hidratação.
  • Gestação e amamentação: as mulheres nessas situações devem tomar pelo menos 13 copos de líquidos (água ou sucos naturais) por dia.

Vale lembrar que a quantidade de líquidos necessária para a hidratação adequada também pode ser obtida pela ingestão de frutas, como melancia e tomate, por exemplo.

Se, apesar dessas recomendações, ainda persistirem algumas dúvidas sobre a quantidade de água necessária para o corpo, procure um médico para averiguar se não há quaisquer contraindicações para a condição atual de saúde.

Fonte: http://melhorcomsaude.com/quantidade-certa-agua-ingerida-diariamente/

Postado em: Geral
Compartilhe:

Posts relacionados

Deixe uma resposta

Your email address will not be published. Required fields are marked *